jak bf

[...] No może taka starsza od Was czarna tam jeździła minimorisem ale i tak daleko do Polki :-). U mnie - po krotce - wszystko na spokojnie w domowym zaciszu :-D. Zalałem się jak świniak na koniec 2014r przez 4mce bez treningu i miski. Zrzucilem 10kg i trzymam reżim treningowy. Miska trzymana cn ale jednak organizm się ustatkowal i czy 2500 czy [...]

[...] :-)) Misiak, dzięki :-)). Niestety nie wiem co wyniknie. Podejścia już były w 2014 i 2015 i bardzo daleko finalnie było. Chociaż fakt, że nie miałem aż takich ambicji %BF jak w 2013. Bardziej aby na spokojnie coś tam utrzymywać i sobie ćwiczyć. Niestety mam takie a nie inne podejście do budowania masy w moim wieku, a ważyć 80kg.. hmm ;-). [...]

[...] na wyciskaniu leżąc to 20% - w jedną sobotę robiłem serie 50kg 10-10-10-9 i w kolejną sobotę zrobiłem 60kg 10-10-10-9. Nabrałem też wspomniane 1,5-2 kg w 3 tygodnie - choć jak mówię, to może efekt kreatyny i samego "napełnienia" mieśni, a nie efekt dodatkowego smalcu. Michę raczej trzymam, myślę nawet by w niedzielę jednak nie robić dnia off, a [...]

[...] x lekki ciężar x 15p (formalność) + brzuch +35 min. aero wrażenia: Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na tłuszczach zayebiscie się ćwiczy, dzięki Emil! Wyciskanie na skosie w ostatniej serii było lekko z pomoca, ale ważne że [...]

Wyglada dobrze. Nie widze e diecie (oprocz lososia) zdrowych tluszczy ale pewnie nie napisałes i jest np jako doatek do sałąty i pomidora. Postaraj sie dorzucic ze 2 male kieliszki dzeinie jak nie masz ryby w danym dniu. Zreszta ze zdjec pamietam ze BF masz juz na przyzwoitym poziomie. Niestety z redukcją podobnie jak z masowanie osiagasz pewien [...]

[...] bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało wygląda, a nie co widac na wyświetlaczu wagi Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam [...]

[...] jablka), ciastka francuskie 6. ryz+owoce+ciacha 7. szejk potreningowy (carbo60g +platki owsiane 30g), owoce 8. ryz jestes w mojej wadze (prawie idealnie), nie wiem jak ze smalcem u ciebie, bo im wyzszy masz poziom bf, tym gorzej organizm radzi sobie z weglami i insulina. ja mam malo, wiec partycjonowanie skladnikow mam raczej dobre - [...]

Chaos bije z pierwszego posta - jesli liczysz, ze pomoga Ci inni - proponuje napisac raz jeszcze, oddzielajac, przynajmniej akapitami, zagadnienia takie jak dieta - i tu chlopaki lubia widziec zrzut z Potreningu.pl - i wcale sie nie dziwie, bo to zapewnia czytelnosc, trening - tutaj mnie interesuje dokladnie rozpisany przykladowy tydzien - 11 do [...]

[...] no aż tak nie jest. Po prostu pod koniec masy miałem strasznie brzuch wzdęty (podejrzewam że może za dużo błonnika) Teraz na IF po za oknem to zarys mięśni widać. Liczę że jako flagowy ekto z rzuceniem fatu większych problemów nie będzie. Jak będę miał czas to wrzucę foto, oraz sprawdzę ile jest w pasie po za oknem. Za dużo i za szybko, tak mi [...]

Witaj nowy dniu. Po wczorajszych zabawach z rosyjskimi kulami spałem jak kamień, ale nieco za krótko. Muszę jednak wstać wcześniej i ugotować miskę, bo wczorajsza randka z Carycą (tak nazwę tego wielkiego kettla) trochę mi energii zabrała. Ale za to jaki efekt... Nie chodzi o to, że przez noc zamieniłem się w posąg z mięśni, ścięgien i żył. Nie. [...]

[...] Masa wolna od fatu: 44,3% + 14,7% = 59http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/mean.png Dziennik to dziennik i pisać trzeba nawet jak nie ma o czym. Wody się nażłopałem ciut za dużo przed snem i musiałem odbyć dwie pielgrzymki do Dzbanuszkowa. Zaczynam rozbijać w sobie obawy przed węglami na kolację i [...]

Zapomniałem wczoraj o tym Dzis zrobie. A jeszcze mi sie przypomnialo w zw. z %bf - sądzisz ze bf leci równomiernie w czasie od diety i cwiczen, czy tez nierowno, jak obwody? Zastanawiam się czy kolejne 6 % z bf spadne przez wakacje czy to sie waha...

No te 91-92kg co napisałem że do tej wagi chce zejść to tak sobie wymyśliłem że będzie już ok z bf'em a czy będzie naprawdę to się okaże bo jak miałem 126kg to zakładałem że zrzuce do 100 i będzie to dobrze wyglądać ale niestety tak się nie stało. Nadal lipa była. Na silce u nas od nie dawna można zrobić analizę składu ciała i zbadać bf więc jak [...]

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

Powinien sobie z Mirem radzić dużo szybciej, ale może to dobrze że zgarnął decyzję. Imo to co zrobił z ciałem i campem to najlepszy ruch jak na UFC. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-02-02 14:47:38 Myślę że on naprawdę BARDZO nie chciał się podpalać i za wszelką cenę trzymał planu Mir wyglądał jak wygladał,ale to przecierz kozak poddań Kondi [...]

Mam kilka pytań: -Bezpieczniejsze jest wypić 100 ml. wódki popite małą ilością soku, czy wypicie 2-3 piw pilzneńskich? -Napisałeś coś o lipomasti, mógłbyś ten temat jakoś rozwinać? Jak się jej pozbyć? Co może pomóc itp.? oczywiscie nie mowiac o zbiciu BF itp.

Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]

[...] bardzo trudne (dla zwykłego śmiertelnika zejście na jednocyfrowy BF jest marzeniem), a anorektyczki nie dość że mają tak niski BF, to jeszcze utrzymują go cały czas. Ale jak już wspomniałem, mają swoje sposoby. Normą jest zjadanie suplementów - magnez + B6, deprim (lub coś innego z dziurawcem), 5-htp itd. To czego anorektyczki nienawidzą i [...]

W ramach rozkładu makroskładników można fajnie zamieszać, np. mi najlepiej szła "rekompozycja" gdy jadłem ogromny potreningowiec na jakieś 40% dziennych kcal i szedłem na godzinę w kimę, a testując daaawno temu na samym początku IF tylko się wściekałem bo na czczo nie szło przejechać całego planu - a precież gro ludzi twierdzi, że nie ma z tym [...]

Ja p******e, jaki byk. Wgl jak dla mnie to nawet wygląda jak byś miał optycznie mniejszy bf.